- Tractions prise pronation (large) 3 serie jusqu'á l'échec
- Tractions en pronation, prise serrée, 3 série jusqu'á l'échec
- Soulevé de terre 4x8
- Rowing pronation 12, 10, 8, 6 répétitions
- Superset, 3x
- Tirage verticale (pronation prise large) 10, 8, 6 répétitions
- Tirage verticale (supination prise serrée) 12, 12, 12 répétitions
7. Shrug avec la barre 4x10
8. Shrug avec les halteres 20, 15, 10 répétitions