J'ai choisi de suivre ce routine pendant quelques temps. Pourquoi?
Sinon les entraînements full body sont conseillés pour les débutants et pour les personnes qui sont en sèche. Oui, je suis en sèche à nouveau, j'ai pris un peu de poids depuis Musclemania que je souhaite perdre lentement, je voudrais retrouver mon corps sportif.
- pour l'équilibre et le conditionnement musculaire
- pour une perte de graisse plus efficace
- plus d'endurance
Sinon les entraînements full body sont conseillés pour les débutants et pour les personnes qui sont en sèche. Oui, je suis en sèche à nouveau, j'ai pris un peu de poids depuis Musclemania que je souhaite perdre lentement, je voudrais retrouver mon corps sportif.
Alors 3 jours par semaine (moi j'ai rajouté deux séances de cardio, soit cours à pied, soit natation). Et e'ai rajouté également 20-25 minutes de circuits fullbody routine a la fin de chaque jour (j'ai déjà partagé quelques unes Flash, Supergirl, etc).
Jour 1.
Jour 2
Jour 1.
- Développe couché (haltères ou barre) 3 x 10
- développé militaire 2 x 10
- Tractions prise large3 x 10
- Leg presses 3 x 10
- Soulevé de bassin 3 x 15
Jour 2
- Pecs fly 3 x 10
- Tirage vertical (supination) 3 x 10
- Squats 3 x 10
- Leg extensions 3 x 12
- EZ-curl-bar curls 2 x 15
- Dips 1 x 15-20
Jour 3
- Développé couché incliné 3 x 10
- Tirage vertical (prise marteau) 3 x 10
- Soulevé de terre 4 x 8
- Fentes avec les haltères 2 x 15
- Mollets assis 3 x 20-25