5 minutes d'échauffement sur l’elliptique. Vous devez déterminer le poids selon vos niveaux!
1-1.5 minutes de repos
Mollets/ ischios superset 3x:
Ischios: Leg extension 2x 15 pieds /\, 2x 15 pieds \/
Ischios/ fessier superset 3x:
Fessiers/ cuisses superset 3x
Quadris, superset 3x:
Abdos si vous êtes motivés... ;)
5-10 minutes de vélo sans résistance et puis étirements.
Bonne séances!
1-1.5 minutes de repos
Mollets/ ischios superset 3x:
- Soulevé de terre 8-12
- Mollets debut (3 facons: pieds II, /\, \/)
Ischios: Leg extension 2x 15 pieds /\, 2x 15 pieds \/
Ischios/ fessier superset 3x:
- Tiradie a la poulie 12-15
- Fentes lentes poids corps 10
Fessiers/ cuisses superset 3x
- Presse ou squats sumo (jambes écartés pieds vers extérieur) 8-12 (lourds)
- Adducteur 15-20
- Presse jambes serrées pieds parallèles (lourds) 8-12
- Abducteurs 15-20
Quadris, superset 3x:
- Leg extension 8-12
- Squat statique 1 minute
Abdos si vous êtes motivés... ;)
5-10 minutes de vélo sans résistance et puis étirements.
Bonne séances!