1. Oublier des exercises de base
Si vous effectuez strictement des exercices de l'isolation des abdos, vous faites une énorme erreur. les mouvements de base comme deadlifts, squats et presses sollicitent chaque pouce de votre central. Oubliez pas de les inclure dans votre programme de muscu.
Si vous effectuez strictement des exercices de l'isolation des abdos, vous faites une énorme erreur. les mouvements de base comme deadlifts, squats et presses sollicitent chaque pouce de votre central. Oubliez pas de les inclure dans votre programme de muscu.
2: Faire des exercices d'abdos en premier
Si vous les fatiguez au début de votre séance d'entraînement, vous aurez du mal à faire d'autres exercices ab-intensifs comme les squats. Et juste pour que ce soit clair, le rôle de votre central dans des squats c'est de protéger votre colonne vertébrale. Laissez les 'abdos pour la fin.
Si vous les fatiguez au début de votre séance d'entraînement, vous aurez du mal à faire d'autres exercices ab-intensifs comme les squats. Et juste pour que ce soit clair, le rôle de votre central dans des squats c'est de protéger votre colonne vertébrale. Laissez les 'abdos pour la fin.
3. Les crunch au lieu de la diete
Le secret pour les abdos visibles n' est pas un secret: Baissez votre pourcentage de graisse corporelle. Cela ne se produit pas en faisant des centaines de reps de crunch -ni des milliers, des millions.
Le secret pour les abdos visibles n' est pas un secret: Baissez votre pourcentage de graisse corporelle. Cela ne se produit pas en faisant des centaines de reps de crunch -ni des milliers, des millions.
4. Abday
Tout ce que vous avez besoin c'est de 15 minutes. Si vous faites déjà des exercices de base comme les squats et de soulever de terre, un ou deux exercices pour les abdos à la fin de votre séance d'entraînement est suffisant.
5. Travailler les abdos tous les jours
Abs sont comme tous les autres muscles de votre corps. Ils ont besoin de temps pour récupérer.
6. Vous ne faites que les cruch
Il y a des dizaines d'exercices qui sont beaucoup plus efficaces que le cruch. En fait, le crunch est l'un des moins efficaces exercices d'abdos que vous pouvez faire.
Tout ce que vous avez besoin c'est de 15 minutes. Si vous faites déjà des exercices de base comme les squats et de soulever de terre, un ou deux exercices pour les abdos à la fin de votre séance d'entraînement est suffisant.
5. Travailler les abdos tous les jours
Abs sont comme tous les autres muscles de votre corps. Ils ont besoin de temps pour récupérer.
6. Vous ne faites que les cruch
Il y a des dizaines d'exercices qui sont beaucoup plus efficaces que le cruch. En fait, le crunch est l'un des moins efficaces exercices d'abdos que vous pouvez faire.
7. Quantité au lieu de la qualité
Concentrez-vous sur la contraction et assurez-vous que vos abdominaux sollicités dans chaque rep.
8: Oublier le bas du dos
Le central a un avant et un côté, mais il a un dos, aussi. Beaucoup de gens négligent les muscles du bas du dos, alors assurez-vous de les bosser comme vous le feriez avec tout autre muscle.
9: Travailler seulement un seul angle
Vos obliques, transversus abdominis, rectus abdominis et spinaux font tous partie de votre central, mais ils sont différents muscles. Vous devez les travailler à plus d'un seul angle.
Concentrez-vous sur la contraction et assurez-vous que vos abdominaux sollicités dans chaque rep.
8: Oublier le bas du dos
Le central a un avant et un côté, mais il a un dos, aussi. Beaucoup de gens négligent les muscles du bas du dos, alors assurez-vous de les bosser comme vous le feriez avec tout autre muscle.
9: Travailler seulement un seul angle
Vos obliques, transversus abdominis, rectus abdominis et spinaux font tous partie de votre central, mais ils sont différents muscles. Vous devez les travailler à plus d'un seul angle.