POULIES VIS-A-VIS (Cross-over)
Les mouvements de développé avec barre ou haltères constituent la base de la plupart des programmes pour les pectoraux. Pour les sept dernières séries,
il sera cependant préférable de choisir des exercices d'isolation.
"Dans le mouvement, composés,les triceps'craquent'en générale avant que les pectoraux soient fatigues à fond,".
"Aux poulies vis-a-vis,les triceps n'interviennent pas,ce qui permet de mobiliser les pectoraux a 100%. Malgré tout, les pratiquants avances pourront choisir un mouvement compose."
FTS-7 Débutant
Exercices
Développe incline avec la barre -- 3 Séries / 8-12 Reps
Développe couche avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Pec deck -- 7 Séries / 8-12 Reps
FST-7 Intermédiaire
Exercices
Développe incline avec Haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Développe couche avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Écartes incline avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Poulies vis-a-vis -- 7 Séries / 8-12 Reps
FST-7 Avancé
Exercices
Développe incline avec Haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Écarte à plat -- 3 Séries / 8-12 Reps
Développé couché -- 3 Séries / 8-12 Reps
Developpé incline (smith machine) -- 7 Séries / 8-12 Reps
Les mouvements de développé avec barre ou haltères constituent la base de la plupart des programmes pour les pectoraux. Pour les sept dernières séries,
il sera cependant préférable de choisir des exercices d'isolation.
"Dans le mouvement, composés,les triceps'craquent'en générale avant que les pectoraux soient fatigues à fond,".
"Aux poulies vis-a-vis,les triceps n'interviennent pas,ce qui permet de mobiliser les pectoraux a 100%. Malgré tout, les pratiquants avances pourront choisir un mouvement compose."
FTS-7 Débutant
Exercices
Développe incline avec la barre -- 3 Séries / 8-12 Reps
Développe couche avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Pec deck -- 7 Séries / 8-12 Reps
FST-7 Intermédiaire
Exercices
Développe incline avec Haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Développe couche avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Écartes incline avec haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Poulies vis-a-vis -- 7 Séries / 8-12 Reps
FST-7 Avancé
Exercices
Développe incline avec Haltères -- 3 Séries / 8-12 Reps
Écarte à plat -- 3 Séries / 8-12 Reps
Développé couché -- 3 Séries / 8-12 Reps
Developpé incline (smith machine) -- 7 Séries / 8-12 Reps
Poulies vis-a-vis(Cross-over)
Finissez le mouvement avec les mains en hauteur de manière à cibler la partie supérieure des pectoraux.
Pour cibler la zone médiane, amenez les mains à la hauteur du milieu de la poitrine.
Pour mettre l'accent sur la zone inférieure,finissez avec les mains dirigées vers le bas.
En position haute,les coudes doivent rester fléchis.Pour éviter les blessures aux épaules, ne montez pas les mains plus haut que les coudes.
Sortez la poitrine et mettez les épaules en arrière afin de mobiliser les pectoraux et limiter l'intervention des deltoïdes postérieurs.
Étirez à fond en haut du mouvement et contractez le muscle à fond en bas du mouvement en faisant en sorte que vos mains se touchent."
ÉTIREMENT
Tendez le bras à hauteur de l'épaule, attrapez un support solide,effectuez une rotation du bassin dans la direction opposée à celle du bras.
À ALTERNER AVEC
-Pec deck
-Développé incline a la barre guidée.
Finissez le mouvement avec les mains en hauteur de manière à cibler la partie supérieure des pectoraux.
Pour cibler la zone médiane, amenez les mains à la hauteur du milieu de la poitrine.
Pour mettre l'accent sur la zone inférieure,finissez avec les mains dirigées vers le bas.
En position haute,les coudes doivent rester fléchis.Pour éviter les blessures aux épaules, ne montez pas les mains plus haut que les coudes.
Sortez la poitrine et mettez les épaules en arrière afin de mobiliser les pectoraux et limiter l'intervention des deltoïdes postérieurs.
Étirez à fond en haut du mouvement et contractez le muscle à fond en bas du mouvement en faisant en sorte que vos mains se touchent."
ÉTIREMENT
Tendez le bras à hauteur de l'épaule, attrapez un support solide,effectuez une rotation du bassin dans la direction opposée à celle du bras.
À ALTERNER AVEC
-Pec deck
-Développé incline a la barre guidée.
L'article a été rédirigé par Alex.